Волейбол — это не только зрелищные прыжки и мощные удары, но и командная работа, стратегия и, конечно, тренировки. А после усердных тренировок, особенно в начале волейбольного пути, на руках часто можно заметить синяки. Это обычное дело, или стоит обратить на это внимание? Давайте разберемся!
Почему появляются синяки на руках?
Представьте, что волейбольный мяч летит к вам на большой скорости. Когда он со всей силы попадает в руки, особенно если еще не поставлена правильная техника, мелкие сосуды под кожей могут немного повреждаться. Именно это и приводит к появлению синяков.
Прием мяча снизу
Это базовый элемент волейбола, и, к сожалению, самая распространенная причина появления синяков на руках. Когда вы только начинаете осваивать этот навык, бывает сложно сразу правильно сформировать ровную и твердую платформу из рук. Мяч может приземляться в разные точки предплечья, и от этого появляются синяки. Главное — не расстраиваться! Со временем и опытом вы научитесь правильно держать руки вместе и выпрямлять их в локтях. А чем лучше будет ваша техника приема, тем меньше будет этих повреждений на руках!
Когда не стоит беспокоиться?
Небольшие синяки, которые появились после тренировки, чаще всего не являются поводом для паники. Особенно, если вы только начали заниматься волейболом и активно осваиваете технику. Обычно они небольшие, не слишком болезненные и самостоятельно проходят в течение нескольких дней и не мешают вам продолжать тренировки.
Как можно уменьшить вероятность их появления?
Конечно, полностью избежать синяков в волейболе, наверное, не получится. Но есть несколько способов, которые помогут вам значительно снизить риск их появления:
Учитесь правильной технике приема
Не стесняйтесь обращаться к тренеру за помощью и советами. Правильная техника — это не только ключ к успешной игре, но и лучший способ защитить себя от травм и синяков!
Тщательно разминайтесь перед каждой тренировкой
Подготовьте свои мышцы и суставы к предстоящей нагрузке, чтобы они были более гибкими и устойчивыми к ударам.
Используйте защитную экипировку
Наколенники и налокотники — это ваши верные помощники в защите от ударов и падений, хотя для защиты рук, как мы уже говорили, важна прежде всего правильная техника приема.
Главное — не паниковать и слушать свое тело!
Синяки на руках — это, в большинстве случаев, лишь временное явление, которое сопровождает начальный этап обучения волейболу. Если у вас возникли какие-то сомнения или вопросы, лучше всего обратиться за консультацией к врачу. Главное — заниматься спортом с удовольствием, соблюдать технику безопасности и заботиться о своем здоровье!